血圧を下げる為には食事に気を遣う|宅配してもらって美味しく頂こう

生活習慣病の一つ

男女

食生活を見直す

血圧を下げるために重要になってくるのが、食生活の改善になります。塩辛いものや油っこいもの、濃い味付けを好む半面で野菜や果物を積極的にとらない傾向は、高血圧になりやすくなっている食生活です。塩分の過多、エネルギーが過剰になっている半面でビタミンやミネラル類が不足した食生活が、血圧を高めにしている原因となっている食事といえます。日本人は塩、醤油、味噌を基本とする和食を食べていますので、塩分をとりすぎてしまう傾向があります。また血圧が高い人の半数が肥満の人と言われていますが、これは食べ過ぎと運動不足によるところが、大きな原因になっています。適度な運動を定期的に行っていくと、血圧は確実に下げることができます。食生活の見直しと運動不足の解消、この二つを同時に行うことで血圧を下げることが可能です。

おすすめの料理

ミネラルの一つのカリウムには、体の中の余分なナトリウムを排出してしまう効果があります。また血圧をあげてしまう成分を抑え込んでしまう効果もあります。このカリウムは主に野菜、イモ類、海藻類や果物に多く含まれています。これらの食べ物を多くとることで、体の中からナトリウムが体の外に排出されていきますので、血圧を下げる食事としては、うってつけの食材になってきます。ただカリウムは水に溶けやすく、調理をするときに流れてしまう性質を持っていますので、水に長い時間浸さないようにすることが大切になってきます。調理の方法は生で食べたり、煮汁ごと食べたりする食事が適しています。サラダや新鮮な果物、汁ごと食べてしまう野菜スープなどが、おすすめの食事になります。

忘れがちなこと

痛風を改善したければ、お酒は飲まないに越したことはありません。しかし、仕事などで飲まなくてはいけないと言うときもあるでしょう。お酒を飲むときは、食事に気を配ることです。プリン体が多く含まれているものは避け、アルカリ性食品をたくさん摂りましょう。

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糖質をコントロールしよう

糖質を抑えることが糖尿病治療の要であり、そのために役立つのが糖質制限を徹底した糖尿病食です。糖尿病食の宅配も普及しており、昔と比べてはるかにおいしく食べやすくなっています。おかずの種類、減塩、栄養サポートなども比較して、自分に合ったものを選んでください。

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日々の健康の為の食事

健康宅配の食事はそれぞれの病気に合わせて減塩やカロリー制限、タンパク質制限などがされているので献立や調理方法を考える手間が省けます。数多くある健康宅配業者の中から、自分の好きな献立や味付けの食事を選んで、毎日の食事をストレスなく楽しむ事が大切です。

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